La profesora investigadora del Instituto de Ciencias de la Salud (ICSa) de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH), Gloria Isabel Camacho Bernal, destacó que una dieta equilibrada contribuye a aliviar incomodidades y favorecer el balance hormonal durante el ciclo biológico de la mujer.
Por lo anterior, sugirió como primer paso priorizar insumos ricos en hierro y zinc, como carnes rojas y pescados, además de opciones altas en antioxidantes para mitigar la inflamación y proteger al sistema celular.
Asimismo, manifestó que con el objetivo de aliviar cuadros como los cólicos o la retención de líquidos, es necesario elegir productos naturales y frescos frente a los artículos ultraprocesados.
También evitar el consumo excesivo de grasas saturadas, cafeína y sodio para contrarrestar afecciones frecuentes durante la regla, como el dolor abdominal, la cefalea y el cansancio extremo.
La especialista enfatizó que este esquema nutricional debe complementarse de manera indispensable con dos factores: el movimiento constante y una correcta ingesta de líquidos.
Detalló que mientras el sedentarismo agrava los síntomas premenstruales, el consumo suficiente de agua regula el metabolismo, facilita la digestión, baja la distensión abdominal y permite al organismo adaptarse mejor a los cambios fisiológicos de esta etapa.
