Los licuados son un alimento excelente para llenarnos de energía y reponer nuestro cuerpo después de ejercitarnos. Son el complemento ideal para todo aquel deportista que quiera mejorar su rendimiento o cualquier persona en general, ya que de esta manera agregas nutrientes en la dieta de forma sencilla y deliciosa
Licuado de kiwi con arándanos
Ingredientes
– 150 ml de yogurt natural light
– 3 cucharadas de linaza molida
– 2 kiwis
– 100 g de arándanos secos
Preparación
1. Retiramos la cáscara al kiwi y licuamos con el resto de los ingredientes.
2. Servimos y agregamos miel si se desea. Se recomienda tomar por las mañanas debido a su alto nivel de vitaminas.
Propiedades
El kiwi cuenta con un interesante aporte, tanto de vitaminas como de sales minerales, que ayudan a un buen funcionamiento de los sistemas nervioso y circulatorio.
Licuado Plátano
Ingredientes
– 1 plátano
– 1 vaso de leche semidescremada
– 3 cucharadas de avena
– Canela
Preparación
1. Licuamos el plátano, la avena y la leche por dos minutos. Servimos en un vaso y le agregamos un poco de canela para aumentar el sabor.
Propiedades
El plátano posee una excelente combinación de minerales y vitaminas que lo convierten en un alimento indispensable en cualquier dieta, incluidas las relacionadas con la diabetes y el adelgazamiento. Es el complemento perfecto para los deportistas.
Licuado de naranja, plátano y fresa
Ingredientes
– Ralladura de naranja
– 1 plátano
– 1 vaso de leche de soja
– 125 gr. de fresas
Preparación
1. Colocamos en la licuadora la leche de soja, las fresas, previamente lavadas, y el plátano.
2. Licuamos por 1 minuto y servimos en un vaso, añadimos un poco de ralladura de naranja, así lograremos un sabor muy extrovertido y delicioso.
Propiedades
Una taza de fresas contiene más del 13% de la dosis diaria recomendada de fibra dietética y solo 43 calorías. La fibra dietética en las fresas ayuda a mantener una digestión normal. También, disminuye la presión arterial y frena la sobrealimentación. En general, este licuado es muy útil para recuperarnos después de una rutina o sesión de ejercicios intensa y agotadora. Las propiedades de cada fruta son excelentes para ello.
