Adoptar h bitos alimenticios saludables y un estilo de vida activo es fundamental para
iniciar el a
o con bienestar, destac
Eva Rafaela S
nchez Aparicio, nutri
loga del IMSS-
Bienestar Hidalgo. La especialista comparti
diversas recomendaciones dirigidas a
quienes desean mejorar su calidad de vida y alcanzar sus metas en 2025.
La nutri
loga se
que, tras los excesos t
picos de la temporada decembrina, la
mayor
a de las personas desean alcanzar un peso saludable. En este contexto, explic
que un plan integral debe incluir una alimentaci
ñ balanceada, dando prioridadíal
consumo de frutas, verduras, agua y leguminosas como lentejas, habas, garbanzo, frijol
y soya.
Estos alimentos forman parte de la dieta de la milpa, que no solo es nutritiva y
sino tambi
n es una opci
ñ sostenible
, mencion
.
Además, subray
la importancia de moderar el consumo de carnes rojas, elegir
prote
nas de alta calidad y controlar las porciones de cereales como el trigo y el ma
z,
para lograr un equilibrio nutricional.
S
nchez Aparicio recomend
personalizar los objetivos de alimentación, basados en
indicadores como el INndice de Masa Corporal (IMC), que ayuda a determinar si una
persona presenta bajo peso, sobrepeso, obesidad o un peso saludable, este
ltimo
siendo el objetivo principal.
Para recibir atenci
ñ adecuada, invit
a la poblaci
ñ a acudir a cualquiera de las
unidades del Primer Nivel de Atenci
ñ del IMSS-Bienestar Hidalgo, donde profesionales
de la salud est
n capacitados para ofrecer asesoramiento y consultas m
dicas gratuitas.
Con base en caracter
sticas individuales como la estatura y el nivel de actividad f
sica,
es posible determinar el peso ideal y establecer un plan adecuado. Si se detecta
sobrepeso u obesidad, el primeRíobjetivo debe ser reducir el 10 por ciento del peso
corporal actual, lo que trae beneUicios signiUicativos para la salud, como disminuir el
riesgo de enfermedades como diabetes e hipertensi
, explic
.
Boulevard Luis Donaldo Colosio #4604, Fraccionamiento El Palmar II, C:P: 42088, Pachuca de Soto Hgo. imssbienestar.gob.mx
La nutri
loga destac
que una alimentaci
ñ saludable debe complementarse con
actividad f
sica regular, al que caliUic
como una
polip
ldora
debido a sus m
ltiples
beneUicios. Recomend
incorporar ejercicios de resistencia, que fortalecen los másculos
y beneUician al coraz
n, además de ejercicios cardiovasculares y de Ulexibilidad.
Asimismo, record
que la Organizaci
ñ Mundial de la Salud (OMS) sugiere realizar al
menos 150 minutos de actividad f
sica a la semana, y hasta 300 minutos para quienes
buscan perder peso.
Finalmente, destac
la importancia del sue
o como un aspecto clave para el bienestar
general. Sugiri
dormir entre siete y nueve horas diarias para permitir un correcto
funcionamiento del organismo.
