Desde que tienes 40 a\u00f1os te cuesta trabajo bajar de peso?, \u00a0a medida que se envejece el metabolismo se desacelera por cada d\u00e9cada que transcurre, \u00a0por lo que si tu cuerpo en reposo quemaba mil 200 calor\u00edas, despu\u00e9s de los 40, s\u00f3lo consumir\u00e1 mil 140.<\/p>\n
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Sin embargo, existe otro factor que obstaculiza la p\u00e9rdida de peso: las hormonas.
Tanto la testosterona como los estr\u00f3genos estimulan la acumulaci\u00f3n de c\u00e9lulas adiposas, que con el tiempo se pueden convertir en un problema est\u00e9tico y de salud.
Hoy te presentamos 3 ejercicios ideales para perder peso a los 40:<\/p>\n
1. Actividad aer\u00f3bica. Es recomendable que realices al menos 30 minutos diarios de ejercicio aer\u00f3bico moderado; ejemplo, caminar, bicicleta o nadar.<\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0Para optimizar la quema de grasa, determina la frecuencia card\u00edaca ideal al hacer tu ejercicio. Seg\u00fan el diario Fitness After 50, puedes establecer esta frecuencia multiplicando tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, 220 menos tu edad, por el 55% y el 65%.
Mientras realizas la actividad f\u00edsica, tendr\u00e1s que mantener tu ritmo card\u00edaco entre estos n\u00fameros.<\/p>\n
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2. Entrenamiento de fortalecimiento. \u00c9ste contribuye a ganar masa muscular, lo que permite a tu cuerpo quemar calor\u00edas en forma eficiente a\u00fan durante el reposo. Debido a que la masa muscular comienza a disminuir despu\u00e9s de los 25 a\u00f1os, tu cuerpo no quemar\u00e1 grasa de la misma manera a los 40 a\u00f1os. Comienza con dos sesiones de entrenamiento con pesas por semana, que duren de 30 a 45 minutos.<\/p>\n
3. Intervalos de entrenamiento. \u00c9stos rotan ciclos de ejercicios de alta y baja intensidad dentro de una misma sesi\u00f3n de entrenamiento; ejemplo, debes utiliza la bicicleta fija moderadamente durante 5 minutos, aumentar el l\u00edmite de velocidad durante un minuto y luego retomar la velocidad inicial.<\/p>\n
\u00a0Puedes alternar tu velocidad de esta manera en todo tu entrenamiento. Quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas cuando te ejercites de forma m\u00e1s intensa, incluso si no est\u00e1s entren\u00e1ndote en los niveles m\u00e1s altos durante toda la sesi\u00f3n.
Bajar de peso es muy importante para la salud y la \u00a0imagen que muestras a los dem\u00e1s. Sin embargo, siempre lo debes hacer bajo medidas que no arriesguen tu bienestar f\u00edsico y emocional. Recuerda, lo m\u00e1s importante eres t\u00fa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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