Caminar es una de las formas m\u00e1s seguras de ejercicio conocido hoy en d\u00eda. Dependiendo de cu\u00e1n a menudo camina la persona, puede perder f\u00e1cilmente medio kilo por semana o m\u00e1s.<\/p>\n
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Hay que pensar en ello, existe la posibilidad que en cinco meses se pierdan alrededor de 10 kilos sin pasar horas en el gimnasio y sin llevar una dieta. Adem\u00e1s, ayuda a tonificar los m\u00fasculos que se encuentran en la zona de las piernas y a mejorar la resistencia f\u00edsica, es decir, la persona no se cansar\u00e1 tan r\u00e1pido.
En promedio, si se recorre a una distancia de 6,4 kil\u00f3metros, se pueden quemar aproximadamente 400 calor\u00edas. Claro, tambi\u00e9n depender\u00e1 de las capacidades f\u00edsicas en el momento, no necesariamente se debe ir a ese ritmo por d\u00eda, por ejemplo, si se compromete a caminar unos tres kil\u00f3metros extra podr\u00e1 quemar 300 calor\u00edas m\u00e1s.
Tambi\u00e9n sirve con distancias cortas y combinarlo para tener un total, es decir, puede caminar dos kil\u00f3metros en la ma\u00f1ana, tarde y noche.
Alguien promedio realiza alrededor de dos mil pasos para atravesar 1,6 kil\u00f3metros, al hacerlo se quemar\u00e1n alrededor de 100 calor\u00edas.<\/p>\n
1,6 kil\u00f3metros equivale a dos mil pasos y 100 calor\u00edas quemadas.
Medio kilo es equivalente a tres mil 500 calor\u00edas.
Para perder medio kilo por semana, se deben quemar 500 calor\u00edas por d\u00eda.
Se necesitar\u00e1n alrededor de 10 mil pasos, recorrer ocho kil\u00f3metros, por d\u00eda para reducir medio kilo.
Puede parecer mucha distancia al principio y m\u00e1s cuando el d\u00eda es ocupado por razones laborales, sin embargo, hay algunas estrategias que se pueden emplear para ayudar en llegar a la meta. Por ejemplo, si se usa el autob\u00fas es mejor quedarse antes de la parada de destino y caminar el resto del recorrido, se puede estacionar el coche lo m\u00e1s lejos de la salida del lugar para recorrer el trayecto, usar las escaleras en vez del ascensor, entre otras m\u00e1s.
Para perder peso de forma eficaz lo ideal es andar entre 30 y 90 minutos la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana. El tiempo no tiene por qu\u00e9 ser equitativo, puedes andar m\u00e1s unos d\u00edas y menos otros, pero lo importante es que al final de la semana hayas caminado al menos dos horas y media.
Eso s\u00ed, andar durante en\u00e9rgicamente al menos 30 minutos seguidos tiene adem\u00e1s el beneficio de quemar grasa. Siempre puedes empezar por per\u00edodos m\u00e1s cortos e ir aument\u00e1ndolos cuando te vayas sintiendo m\u00e1s en forma.
No solo es importante el tiempo que est\u00e9s andando, tambi\u00e9n la distancia que recorras. Esto es una estimaci\u00f3n que te puede ayudar a hacer un c\u00e1lculo aproximado.<\/p>\n
Mil pasos = 800 metros = 50 kcal\u2028140 mil pasos = 7.000 kcal = 1 kg = 112 km<\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0Los pasos pueden variar de una persona a otra, por eso lo que tienes que hacer es media unos 10 metros y contar los pasos que das. Si divides la distancia en cent\u00edmetros, mil, entre el n\u00famero de pasos que das, obtendr\u00e1s el ritmo adecuado.<\/p>\n
<70 pasos \/ min: no tiene ning\u00fan efecto de entrenamiento.<\/p>\n
70-90 pasos \/ min: ritmo leve indicado en personas con enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
90-110 pasos \/ min: adecuado para cualquier persona.<\/p>\n
110-130 pasos \/ min: ritmo elevado muy eficaz para la p\u00e9rdida de peso, pero que puede costar mantener.<\/p>\n
Caminar a un ritmo r\u00e1pido puede quemar entre 100 y 300 calor\u00edas en 30 minutos. Pero si lo haces durante m\u00e1s de media hora, parte de esas calor\u00edas ser\u00e1n de grasa almacenada. Si adem\u00e1s lo haces la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana, quemar\u00e1s un extra de entre mil y tres mil calor\u00edas en total y mejorar\u00e1s tu metabolismo.<\/p>\n
*Estos son algunos consejos para que no caigas en la rutina y termines aburri\u00e9ndote de andar:<\/p>\n
Caminar por sitios diferentes, no siempre haciendo el mismo recorrido.<\/p>\n
Caminar al aire libre y con m\u00fasica energizante que te anime a superarte.<\/p>\n
No dejar que la lluvia o el fr\u00edo corten tu rutina. Proponerte llevarla a cabo pase lo que pase.<\/p>\n
Andar con un amigo o familiar. Ir conversando con alguien o proponer los objetivos comunes puede hacer que os sint\u00e1is m\u00e1s motivados.<\/p>\n
Cambia tu rutina tanto como te apetezca, manteniendo el objetivo.<\/p>\n
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Estrategias adicionales
La alimentaci\u00f3n es un punto muy importante a la hora de perder peso. Disminuir las porciones y minimizar el consumo de alimentos azucarados y procesados son dos puntos claves que te ayudar\u00e1n a conseguir esa p\u00e9rdida mucho antes.
Evita los fritos, los productos l\u00e1cteos altos en grasas, los granos refinados, las bebidas azucaradas y alcoh\u00f3licas y los dulces. Por el contrario, basa tu dieta en frutas y verduras frescas, granos enteros integrales y prote\u00ednas magras.
El ejercicio moderado es una de las mejores formas de bajar de peso. Adem\u00e1s de tener una gran cantidad de beneficios para tu salud f\u00edsica, mental y emocional. Y no olvides leer: \u201c10 Incre\u00edbles y Sorprendentes Beneficios sobre Caminar de los que NO ten\u00edas ni Idea\u201d.<\/p>\n
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