Cuando inicia la \u00e9poca de fr\u00edo nos cuesta trabajo conciliar el sue\u00f1o ya que se presentan diversos trastornos a la hora del dormir. <\/p>\n
El s\u00edndrome de apnea obstructiva del sue\u00f1o y el ronquido se agrava durante los meses de fr\u00edo adem\u00e1s de que el trastorno respiratorio diurno aumenta en frecuencia y en severidad, debido a varios factores, como la mayor probabilidad de contraer el t\u00edpico resfriado invernal, situaci\u00f3n que provoca inflamaci\u00f3n de los tejidos de la garganta y con ello el aumento en la intensidad del ronquido y sus complicaciones, as\u00ed lo advirti\u00f3 el doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sue\u00f1o (IMMIS).<\/p>\n
Cuando inicia la \u00e9poca de fr\u00edo nos cuesta trabajo conciliar el sue\u00f1o ya que se presentan diversos trastornos a la hora del dormir. La menor cantidad de horas de luz solar o la disminuci\u00f3n de las temperaturas nocturnas son mecanismos para que a trav\u00e9s de estos dos inductores naturales de sue\u00f1o (oscuridad e hipotermia) provocan que no se pueda dormir correctamente, sin embargo, esto no siempre es as\u00ed.<\/p>\n
“La menor cantidad de horas de luz solar o la disminuci\u00f3n de la temperatura nocturna constituyen en coordinaci\u00f3n con el reloj biol\u00f3gico humano, mecanismos inductores cl\u00e1sicos y naturales de sue\u00f1o, en invierno, las bajas temperaturas nocturnas modifican la fisiolog\u00eda del sue\u00f1o que se expresa en otras temporadas del a\u00f1o”, dijo Reyes Haro.<\/p>\n
El buen dormir es necesario entre tantas funciones para mantener bien al sistema inmunol\u00f3gico, ya que diversos estudios han mostrado que los niveles de inmunoglobulinas, parte de las denominadas defensas de nuestro cuerpo, son significativamente mayores en personas que duermen m\u00e1s de 7 horas y presentan adecuadas proporciones de sue\u00f1o profundo o reparador, por lo que un \u00f3ptimo descanso puede ser la manera m\u00e1s sencilla y eficaz de librarnos, al menos, de cuadros gripales que afectan a la poblaci\u00f3n en esta \u00e9poca.<\/p>\n
Reyes Haro dijo que tambi\u00e9n se deben considerar los s\u00edntomas de depresi\u00f3n, porque pueden ser el primer signo de alerta de una patolog\u00eda de sue\u00f1o, misma que al ser controlada, mejora el estado de \u00e1nimo. De igual manera, el buen dormir cuando hace fr\u00edo mantiene el \u00e1nimo y la energ\u00eda en buenos niveles.<\/p>\n
A\u00f1adi\u00f3 que las bajas temperaturas ambientales propician que el cuerpo busque de manera natural mayor ingesta de alimentos para enfrentar de mejor manera el fr\u00edo, sin embargo, esto no es bueno en la noche, debido a que una digesti\u00f3n pesada interfiere con la expresi\u00f3n normal del sue\u00f1o, adem\u00e1s de que es una de las condiciones presentes para que se d\u00e9 el aumento de peso durante esta temporada.<\/p>\n
“Algunas personas tambi\u00e9n incrementan la ingesta nocturna de alcohol, lo que provoca un sue\u00f1o de mala calidad, as\u00ed como la inducci\u00f3n de ronquido e interrupciones en la respiraci\u00f3n al dormir. El consumo de tabaco en quienes fuman afecta de igual manera la calidad de sue\u00f1o”, se\u00f1al\u00f3 Reyes Haro.<\/p>\n
Otro aspecto importante a considerar es el desvelo frecuente en esta temporada. Al reducir el tiempo de sue\u00f1o o desplazar los horarios para acostarse y levantarse debido a las constantes fiestas, se desajusta el reloj biol\u00f3gico y ocasiona trastornos de sue\u00f1o como el s\u00edndrome de fase retrasada de sue\u00f1o, mismo que ocasiona gran dificultad de adaptaci\u00f3n al regresar al ritmo habitual de actividades.<\/p>\n
Conservar los horarios convencionales de sue\u00f1o y de vigilia<\/p>\n
Para esto se debe considerar el horario laboral y escolar habitual, y si es posible recorrer el momento de levantarse s\u00f3lo una hora. Esto permite mejor adaptaci\u00f3n a la temporada fr\u00eda y al regreso de vacaciones.<\/p>\n
Evitar la ingesta excesiva de alimentos altos en calor\u00edas<\/p>\n
El aumento de peso habitual en esta temporada afecta la manera de dormir. Es importante hidratar el cuerpo durante el d\u00eda y alimentarse con moderaci\u00f3n, sobre todo cuando ya es muy tarde. <\/p>\n
Moderar el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas<\/p>\n
El exceso de alcohol no s\u00f3lo afecta la calidad y profundidad del sue\u00f1o, sino que contribuye al aumento de peso. Beber con moderaci\u00f3n a la hora de los festejos es una medida adecuada para conservar el buen dormir.<\/p>\n
Reducir el consumo de tabaco<\/p>\n
Fumar produce irritaci\u00f3n e inflamaci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias, situaci\u00f3n que aumenta la probabilidad de adquirir enfermedades respiratorias y con ello empeora el sue\u00f1o.<\/p>\n
Cuidar la temperatura del dormitorio<\/p>\n
Es importante usar varias piezas de ropa de cama para evitar despertar por el intenso fr\u00edo de la madrugada.<\/p>\n
Finalmente Reyes Haro dijo que son muchas las tentaciones de la temporada y varias las razones por las que dormir bien en esta \u00e9poca es tan importante para comenzar el 2019 con una salud plena y una higiene del sue\u00f1o adecuada.<\/p>\n
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