Levantar objetos pesados, realizar movimientos repetitivos y permanecer sentado en un mostrador todo el d\u00eda puede tener un impacto negativo en la espalda<\/p>\n
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El trabajo de oficina diario puede causar dolor de espalda o empeorar una condici\u00f3n previa. Levantar objetos pesados, realizar movimientos repetitivos y permanecer sentado en un mostrador todo el d\u00eda puede tener un impacto negativo en la espalda.
Y es que dolor de espalda, sea leve y constante o agudo y punzante, puede dificultar la concentraci\u00f3n en el trabajo. Lamentablemente, muchos empleos (como el de los enfermeros, obreros de la construcci\u00f3n y trabajadores de f\u00e1bricas) pueden exigir demasiado de la espalda.
Incluso, el trabajo de oficina diario puede causar dolor de espalda o empeorar una condici\u00f3n previa. Es por ello platicamos con los expertos de Mayo Clinic y estas fueron las recomendaciones que nos dieron para prevenirlo.
Son varios los factores que pueden contribuir al dolor de espalda en el trabajo. Por ejemplo:
– Fuerza. Ejercer demasiada fuerza con la espalda, como levantar o mover objetos pesados, puede provocar lesiones.
– Repetici\u00f3n. La repetici\u00f3n de determinados movimientos, en especial, los que suponen torcer o rotar la columna vertebral, puede lesionar la espalda.
– Inactividad. Un trabajo inactivo o de escritorio puede contribuir a generar dolor de espalda, sobre todo si se mantiene una mala postura o cuando debes estar todo el d\u00eda sentado en una silla con respaldo inadecuado.
Dolor de espalda y factores del estilo de vida
Por supuesto que factores como el envejecimiento, la obesidad y un mal estado f\u00edsico tambi\u00e9n contribuyen al dolor de espalda. No se puede controlar la edad, pero s\u00ed es posible mantener un peso saludable, lo que minimiza la tensi\u00f3n sobre la espalda.
El primer paso es una dieta saludable: consumir suficiente calcio y vitamina D. Estos nutrientes pueden ayudar a prevenir la osteoporosis, una afecci\u00f3n que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan fr\u00e1giles, adem\u00e1s de ser la causa de muchas fracturas de hueso que derivan en dolor de espalda.
Dolor de espalda
Combina ejercicios aer\u00f3bicos, como la nataci\u00f3n o las caminatas, con ejercicios que fortalezcan y estiren los m\u00fasculos de la espalda y del abdomen. Los ejercicios que mejoran el equilibrio y la fuerza tambi\u00e9n pueden reducir el riesgo de ca\u00eddas y lesiones la espalda. Son recomendables el tai chi, el yoga y los ejercicios de levantamiento de pesas que ponen a prueba el equilibrio.
Para la mayor\u00eda de los adultos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda un m\u00ednimo semanal de 150 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada o de 75 minutos de actividad aer\u00f3bica intensa (con preferencia distribuidos en el transcurso de la semana), as\u00ed como ejercicios de fortalecimiento muscular.
Adem\u00e1s, si fumas, deja de hacerlo. El tabaquismo reduce el flujo de sangre hacia la zona lumbar, lo que puede contribuir a la degeneraci\u00f3n de los discos intervertebrales y hacer m\u00e1s lenta la recuperaci\u00f3n de las lesiones en la espalda. La tos que produce el tabaquismo tambi\u00e9n puede causar dolor de espalda.
C\u00f3mo prevenir el dolor de espalda en el trabajo
Existen una serie de medidas que pueden tomarse para prevenir y evitar el dolor y las lesiones de espalda en el trabajo. Por ejemplo:
– Prestar atenci\u00f3n a la postura. Al estar de pie, se debe distribuir el peso uniformemente entre los pies. Se debe evitar estar encorvado. Para adoptar una buena postura al sentarse, se necesita de una silla que le d\u00e9 apoyo a la curvatura de la columna vertebral. Ajustar la altura de la silla de modo de que los pies queden apoyados en el piso o en un apoyapi\u00e9s y los muslos est\u00e9n paralelos al piso. Al sentarse, saque la billetera o el tel\u00e9fono celular del bolsillo de atr\u00e1s para evitar que ejerzan m\u00e1s presi\u00f3n sobre los gl\u00fateos o la zona lumbar de la espalda.
– Levantar cosas de manera adecuada. Al levantar y transportar un objeto pesado, se debe dejar que las piernas hagan la fuerza y contrae los m\u00fasculos del tronco. Siempre que pueda sostenga el objeto pegado a su cuerpo. Mantenga la curvatura natural de la espalda. No gire mientras levanta el objeto. Si un objeto es demasiado pesado como para levantarlo sin peligro, pida a alguien que le ayude.
– Modificar las tareas repetitivas. Siempre que haya disponibilidad, use alg\u00fan equipo para levantar cargas a modo de ayuda. Intente alternar entre las tareas f\u00edsicamente exigentes y las menos exigentes. Si trabaja con una computadora, aseg\u00farese de que el monitor, el teclado, el rat\u00f3n y la silla est\u00e9n bien posicionados. Si con frecuencia habla por tel\u00e9fono y escribe al mismo tiempo, ponga el altavoz o use auriculares. Evita inclinarse, girar o estirarse para alcanzar algo cuando no sea absolutamente necesario. Limite el tiempo que va con un malet\u00edn, una cartera o un bolso pesados. Considere usar una valija con ruedas.
– Escuchar a su cuerpo. Si debe estar sentado durante per\u00edodos extensos, cambie de posici\u00f3n con frecuencia. Camine de forma peri\u00f3dica y estire suavemente los m\u00fasculos para liberar la tensi\u00f3n.
El dolor de espalda puede acosar a una persona durante los d\u00edas de trabajo y en su tiempo libre, pero no significa que est\u00e1s condenado a vivir con \u00e9l. Analice su entorno de trabajo y resuelva las situaciones que podr\u00edan empeorar la situaci\u00f3n. Tomar medidas simples para aliviar el dolor de espalda es un paso en la direcci\u00f3n correcta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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