\u00a0El amor o desamor, el clima (llueve, muy soleado, vuelve a llover), el trabajo, tareas del hogar, \u00a1en fin!, son solo algunos de los pretextos que muchas ponemos cuando se trata de hacer ejercicio o cuidar nuestra alimentaci\u00f3n, siempre decimos la otra semana, \u00a1ahora si iniciamos!, pero sab\u00edas qu\u00e9, una semana de excesos podr\u00eda aumentarte hasta dos kilos.<\/p>\n
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En un d\u00eda qu\u00e9 desayunas, comes y cenas\u2026 \u00a0Nos hemos enterado de desayunos \u201csanos\u201d, que para nada lo son: jugo de frutas, s\u00e1ndwich (lleno de embutidos), fruta con crema batida, pan de dulce, caf\u00e9 con crema. Ahora imag\u00ednate para comer, \u00a0una pizza, refresco, postre y, de cena, una hamburguesa con papas, \u00bfte parece delicioso? \u00a1No lo creer\u00e1s tanto, cuando pienses en lo que puedes subir.
Siguiendo las necesidades nutricionales que publica la FAO (Organizaci\u00f3n de las Naciones Unidas para la Alimentaci\u00f3n), un adulto debe consumir entre 1900 y 3500, esto dependiendo su g\u00e9nero, cuando aumentamos 1000 calor\u00edas, sumamos entre 60 y 80 gramos de grasa pura. Entonces si al otro d\u00eda, tu consumo rebasa ahora las 1500 calor\u00edas. Al final de la semana tendr\u00edas un acumulado de 10, 500 calor\u00edas, lo que se reflejar\u00eda en uno o dos kilos de m\u00e1s.
Esto puede variar de acuerdo a la actividad que realices, pues tu consumo de calor\u00edas debe ser menor a las que gastas, sobre todo si tienes una vida m\u00e1s sedentaria.
Por ello, para darte una idea de lo que debes empezar a eliminar, estos son algunos ejemplos que se consumen muy a menudo y \u00a0aportan m\u00e1s calor\u00edas:
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Arroz (2 tazas cocido)- 352 kcal
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Fideos (2 tazas cocido)- 350 kcal
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Cereales en el desayuno (1 \u00bd taza) \u2013 380 kcal
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Man\u00ed (1 taza) \u2013 558 kcal
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Mantequilla (4 cucharadas)- 746 kcal
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Mayonesa (4 cucharadas) \u2013 725 \u00a0kcal
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Bolsa de papas fritas (100 g) 541 kcal
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Galletas con relleno (10 piezas) 483 kcal
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Chocolate \u2013 537 kcal
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\u00bfCu\u00e1ntos de estos alimentos consumiste hoy?, seguramente m\u00e1s de uno y si as\u00ed contin\u00faas la semana, el mes\u2026 \u00a1imag\u00ednate lo que te va costar bajar esos kilos de m\u00e1s!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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