\u00bfCu\u00e1ntas veces sufres de insomnio a la semana? Te ha pasado que das vueltas y vueltas en la cama sin poderte dormir, \u00a1esto puede arreglarse con vitamina D!<\/p>\n
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Sabemos que la vitamina D es necesaria para nuestro organismo, porque nos ayuda a absorber el calcio, mismo que es indispensable para tener huesos fuertes y sanos.
\u00bfC\u00f3mo obtenemos esta vitamina? La produce nuestro cuerpo cuando se expone al sol y aunque en menor cantidad, tambi\u00e9n la podremos adquirir por algunos alimentos.
No obstante, la vitamina D no solo est\u00e1 relacionada a la absorci\u00f3n del calcio, tambi\u00e9n est\u00e1 asociado con la calidad del sue\u00f1o. De acuerdo a National Library of Medicine National Institutes of Health, public\u00f3 un estudio que realizaron a dos grupos de personas entre 20 a 50 a\u00f1os, suministr\u00e1ndoles a un grupo suplemento de vitamina D y al otro, un placebo.
El resultado de este estudio, comprob\u00f3 que el grupo que consumi\u00f3 vitamina D, durmi\u00f3 m\u00e1s tiempo, mejor\u00f3 la calidad de sue\u00f1o y ten\u00edan una sensaci\u00f3n de mayor descanso.
La falta de vitamina D est\u00e1 asociada a s\u00edntomas como fatiga, debilidad, dolores musculares, dolor de espalda, por ello cuando tenemos suficiente de esta vitamina en el organismo, \u00a1mejora nuestra calidad de sue\u00f1o!<\/p>\n
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Recomendaciones para adquirir vitamina D:
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Toma un poco de sol tres veces a la semana antes de las 11 am, aplica cinco minutos antes tu protector solar con factor superior a 30, alrededor de 15 minutos, con lentes solares que protejan tus ojos.
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Incluye en tu alimentaci\u00f3n: pescados grasos (at\u00fan, sardina y salm\u00f3n), h\u00edgado de res, yema de huevo, queso y champi\u00f1ones.
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Si estas recomendaciones sientes que no son suficientes, tambi\u00e9n puedes acudir con tu m\u00e9dico para que te recomiende suplementos y la dosis adecuada de vitamina D para ti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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