Dormir menos de cinco horas por noche parece incrementar la probabilidad de aumentar de peso<\/p>\n
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Los trastornos del sue\u00f1o son cambios en el modo de dormir de una persona, que pueden afectar el estado de salud general, la seguridad y la calidad de vida. Influyen en la capacidad para conducir de manera segura y aumentan el riesgo de padecer otros problemas de salud.
Algunos de los signos y s\u00edntomas que deben ser considerados son somnolencia diurna excesiva, respiraci\u00f3n irregular o aumento del movimiento durante el sue\u00f1o y dificultad para conciliar el sue\u00f1o.
Existen muchos tipos de trastornos del sue\u00f1o. Suelen agruparse en categor\u00edas que explican la causa de estos o el modo en que te afectan. Tambi\u00e9n pueden agruparse de acuerdo con las conductas, los problemas con tus ciclos naturales de sue\u00f1o y vigilia, los problemas para respirar, la dificultad para dormir o tu sensaci\u00f3n de somnolencia durante el d\u00eda.
Algunos tipos frecuentes de trastornos del sue\u00f1o comprenden los siguientes:
– Insomnio, en el que tienes dificultad para conciliar el sue\u00f1o o te quedas despierto durante toda la noche.
– Apnea del sue\u00f1o, en la que experimentas patrones anormales en la respiraci\u00f3n mientras duermes. Existen muchos tipos de apnea del sue\u00f1o.
– S\u00edndrome de las piernas inquietas, un tipo de trastorno del movimiento durante el sue\u00f1o. El s\u00edndrome de las piernas inquietas, tambi\u00e9n llamado enfermedad de Willis-Ekbom, provoca una sensaci\u00f3n molesta y una necesidad de mover las piernas mientras intentas conciliar el sue\u00f1o.
– Narcolepsia, una afecci\u00f3n caracterizada por una somnolencia extrema durante el d\u00eda y quedarse dormido de repente durante el d\u00eda.
Hay muchos modos de diagnosticar los trastornos del sue\u00f1o. Normalmente, la mayor\u00eda de los casos de trastornos del sue\u00f1o pueden ser tratados eficazmente una vez que se hace el diagn\u00f3stico correcto
Menos descanso = aumento de peso
Investigaciones recientes sugieren que existe una asociaci\u00f3n entre la duraci\u00f3n del sue\u00f1o y el aumento de peso. \u201cEn un estudio, la falta de sue\u00f1o recurrente en los hombres aument\u00f3 sus preferencias por alimentos de alto contenido cal\u00f3rico y la ingesta total de calor\u00edas. En uno distinto, las mujeres que dorm\u00edan menos de 6 horas o m\u00e1s de 9 horas ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de aumentar 11 libras (5 kilogramos) en comparaci\u00f3n con las mujeres que dorm\u00edan 7 horas por noche. Otros estudios, se observaron patrones similares en ni\u00f1os y adolescentes\u201d.
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Dormir menos de cinco horas \u2014o m\u00e1s de nueve horas\u2014 por noche parece incrementar la probabilidad de aumentar de peso. \u201cUna explicaci\u00f3n podr\u00eda ser que la duraci\u00f3n del sue\u00f1o afecta las hormonas que regulan el hambre (grelina y leptina) y estimula el apetito\u201d, explic\u00f3 el doctor Donald Hensrud, experto en medicina preventiva y nutrici\u00f3n de Mayo Clinic.
Otro factor podr\u00eda ser que la falta de sue\u00f1o produce fatiga y ocasiona una menor actividad f\u00edsica.
\u201cEn todo caso, es otro buen motivo para dormir bien por la noches\u201d, agreg\u00f3 el Dr. Hensrud.
Los que duermen menos se enferman m\u00e1s
\u201cLa falta de sue\u00f1o puede afectar tu sistema inmunitario\u201d, afirm\u00f3 el Dr. Eric J. Olson, experto en medicina del sue\u00f1o de Mayo Clinic. Se ha demostrado en estudios que las personas que no tienen horas de sue\u00f1o de calidad o suficientes horas de sue\u00f1o tienen m\u00e1s probabilidades de enfermarse tras estar expuestas a un virus, como el del resfriado com\u00fan. Igualmente puede afectar tu proceso de recuperaci\u00f3n cuando te enfermas.
\u201cDurante el sue\u00f1o, el sistema inmunitario libera prote\u00ednas llamadas citocinas, algunas de las cuales ayudan a promover el sue\u00f1o\u201d, dijo Olson.
Algunas citocinas deben aumentar cuando tienes una infecci\u00f3n o inflamaci\u00f3n o cuando est\u00e1s estresado. La falta de sue\u00f1o puede reducir la producci\u00f3n de estas citocinas protectoras. Adem\u00e1s, los anticuerpos y las c\u00e9lulas que combaten infecciones disminuyen durante los per\u00edodos en los que no duermes lo suficiente.
\u201cPor lo tanto, tu cuerpo necesita dormir para combatir enfermedades infecciosas\u201d, afirm\u00f3 el experto. \u201cLa falta de sue\u00f1o a largo plazo tambi\u00e9n aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares\u201d.
\u00bfCu\u00e1nto sue\u00f1o necesitas para reforzar tu sistema inmunitario? La cantidad \u00f3ptima de sue\u00f1o para la mayor\u00eda de los adultos es de siete a ocho horas de buen sue\u00f1o por noche. Los adolescentes necesitan de nueve a 10 horas de sue\u00f1o. Los ni\u00f1os en edad escolar necesitan 10 o m\u00e1s horas de sue\u00f1o.
De todas maneras, m\u00e1s horas de sue\u00f1o no siempre es lo mejor. \u201cPara los adultos, dormir m\u00e1s de nueve a 10 horas por noche puede producir sue\u00f1o de mala calidad, por ejemplo, dificultad para quedarse o mantenerse dormido\u201d, concluy\u00f3 el doctor Olson.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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