Para perder peso y no energ\u00eda podemos incluir en nuestra dieta pan integral, que lleve granos enteros. Tampoco nos podemos olvidar de las semillas y los frutos secos<\/p>\n
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A la hora de adelgazar y de perder esos kilos de m\u00e1s que nos sobran, lo primero que pensamos es en eliminar los hidratos de carbono y cualquier tipo de grasa. Sin embargo, los nutri\u00f3logos nos indican que hacer esto ser\u00eda un gran error.
Los hidratos de carbono son una fuente de energ\u00eda vital para nuestro organismo y nuestro cerebro, as\u00ed como las grasas insaturadas o tambi\u00e9n conocidas como \u201cgrasas buenas\u201d, muy necesarias para la salud de nuestras c\u00e9lulas y el coraz\u00f3n.
Es decir, a la hora de ponernos a dieta siempre ser\u00e1 importante saber qu\u00e9 tipo de alimentos incluimos en nuestros platos, pero tambi\u00e9n es fundamental no descartar esas fuentes de energ\u00eda que todos necesitamos en el d\u00eda a d\u00eda para cuidar de nuestra salud y, sobre todo, para encontrarnos bien mientras perdemos peso.<\/p>\n
Te explicamos qu\u00e9 alimentos pueden ayudarte a adelgazar sin perder la energ\u00eda.<\/p>\n
1. Los huevos
Hay muchas personas que los eliminan de su dieta porque temen subir de peso y que sus niveles de colesterol malo o LDL aumenten. Los huevos, tomados con moderaci\u00f3n, son una fuente natural de prote\u00ednas esenciales para nuestro organismo y en especial, para nuestros m\u00fasculos.
Piensa, por ejemplo, en lo que suele ocurrir a menudo cuando adelgazamos: nuestra piel se queda fl\u00e1cida. Un modo adecuado de evitarlo es consumiendo m\u00e1s prote\u00edna y haciendo un poco m\u00e1s de ejercicio para endurecer el m\u00fasculo. No obstante, te recomendamos que nunca renuncies a los huevos en tu dieta si deseas adelgazar. <\/p>\n
2. Las grasas \u201cbuenas\u201d y los aceites
No debes renunciar por completo a las grasas en tu dieta cuando deseas perder peso. En lugar de consumir carnes rojas, panes industriales, o comidas preparadas ricas siempre en grasas saturadas o \u201ctrans\u201d, debemos sustituirlas por las insaturadas o poliinsaturadas. Entre otros beneficios:
Nos ayudan a fortalecer la fisiolog\u00eda de la membrana celular.
Nos permiten absorber las vitaminas.
Nos aportan energ\u00eda.
Al brindar mayor energ\u00eda a las c\u00e9lulas, nos ayudan adem\u00e1s a \u201cquemar\u201d los \u00e1cidos grasos como, por ejemplo, la glucosa de las mitocondrias celulares.
Toma nota ahora de los alimentos ricos en grasas saludables que te ayudar\u00e1n a adelgazar sin perder la energ\u00eda:<\/p>\n
Los aguacates
El aceite de coco
El aceite de h\u00edgado de bacalao
El aceite de oliva virgen extra
Nueces
Semillas de ch\u00eda
Semillas de calabaza<\/p>\n
3. Los pescados
Si quieres bajar de peso de modo saludable a la vez que cuidas de tu coraz\u00f3n y de tu cerebro, no olvides incluir en tu dieta el pescado azul. Es rico en \u00e1cidos grasos insaturados, en nutrientes esenciales y en esas prote\u00ednas tan importantes que nos van a ayudar a mantener la energ\u00eda y a ir perdiendo peso de modo adecuado.
Salm\u00f3n
Trucha
Sardina
Bacalao<\/p>\n
4. Verduras
Las mejores verduras que nos ayudar\u00e1n a adelgazar sin perder la energ\u00eda son aquellas que son ricas en antioxidantes, fibras y vitaminas. Adem\u00e1s de ser energ\u00e9ticas, nos van a ayudar a cuidar de la salud de nuestro coraz\u00f3n y a sentirnos saciadas.
Como consejo, te recordamos que, para mejorar nuestras digestiones y ayudarnos a adelgazar, siempre ser\u00e1 mejor consumirlas \u201ccrudas\u201d, en trozos muy finitos. Toma nota de cu\u00e1les son:
Zanahorias
Br\u00f3coli
Espinacas
Cebollas
Pimientos<\/p>\n
5. Semillas, granos enteros y frutos secos
En toda dieta de adelgazamiento debe incluirse el pan. Lejos de eliminarlo por pensar que va a hacer que subamos de peso, el pan es fundamental para obtener ese nivel de energ\u00eda que necesitamos en el d\u00eda a d\u00eda, esos carbohidratos esenciales para nuestro coraz\u00f3n y nuestro organismo.
Tampoco debes olvidar que es importante incluir en nuestro d\u00eda a d\u00eda unos 30 gramos de fibra; de ah\u00ed que debas elegir un pan integral, que lleve granos enteros y que no est\u00e9 elaborado en harinas blancas. Adem\u00e1s, tampoco podemos pasar por alto los beneficios que nos aportan tanto las semillas como los frutos secos.
Son ricos en vitamina E, en magnesio, en calcio\u2026 Fuentes naturales de energ\u00eda muy adecuadas para complementar nuestra dieta. Incluye los siguientes alimentos en tu dieta y ver\u00e1s como no desciende tu nivel de energ\u00eda y tus ganas por hacer cosas:<\/p>\n
El pan de centeno
El arroz integral
Almendras
Nueces
Avellanas
Semillas de girasol
Semillas de calabaza<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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