Que no te de pena, tener tr\u00e1nsito intestinal lento es muy com\u00fan en nuestros d\u00edas. El estr\u00e9s, el trabajo, los malos h\u00e1bitos alimenticios y algunas enfermedades generan este problema.<\/p>\n
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Si sientes que tu digesti\u00f3n es lenta, la lista que te presentamos a continuaci\u00f3n te har\u00e1 muy feliz. Presta atenci\u00f3n a estos \u00a0alimentos y bebe muchos l\u00edquidos, esto te har\u00e1 sentir mucho mejor.<\/p>\n
Arroz<\/p>\n
De acuerdo con un estudio japon\u00e9s, las personas que comen bastante arroz tienen el 41% menos de probabilidades de sufrir estre\u00f1imiento. Esto puede deberse a la gran cantidad de fibra que ofrece, en especial el integral, que por cada taza aporta cuatro gramos.<\/p>\n
Avena<\/p>\n
La harina de avena ofrece lo mejor de ambos mundos de la fibra. Por una parte, en una taza podemos encontrar cuatro gramos de fibra insoluble, que agrega volumen a las heces y ayuda a los alimentos a tener un trayecto m\u00e1s r\u00e1pido dentro del est\u00f3mago y los intestinos. Por otro, tiene cuatro gramos de fibra soluble que, al mezclarse con agua, ablandan las heces y las hacen m\u00e1s f\u00e1ciles de desechar.<\/p>\n
Caf\u00e9<\/p>\n
El caf\u00e9 es un buen aliado para estimular los movimientos del colon. Una taza por la ma\u00f1ana ayudar\u00e1 a mejorar el estre\u00f1imiento. Adem\u00e1s de esto, obtendr\u00e1s otros beneficios para la memoria y la circulaci\u00f3n, y te aportar\u00e1 muchos antioxidantes.<\/p>\n
Espinacas<\/p>\n
Una taza de espinaca cocida tiene alrededor de 4 gramos de fibra y es una excelente fuente de magnesio. Este mineral ayuda al movimiento del colon y funciona como un laxante muy suave, lo que har\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pida la digesti\u00f3n.<\/p>\n
Frijoles<\/p>\n
Contienen almid\u00f3n que ayuda a mejorar el tr\u00e1nsito de los alimentos en el colon y equilibra las bacterias en el tracto intestinal, lo que le permite actuar como un laxante muy suave. Se deben comer con moderaci\u00f3n pues pueden causar gases e inflamaci\u00f3n.<\/p>\n
Kiwi<\/p>\n
El problema con algunas frutas es que contienen una gran cantidad de fructosa que causan gases e inflama el est\u00f3mago. Por ello, los doctores recomiendan fruta rica en fibra y baja en az\u00facar, como el kiwi. Una taza de esta fruta aporta 5 gramos de fibra, adem\u00e1s de mucha vitamina C.<\/p>\n
Naranjas<\/p>\n
Las naranjas jugosas aportan cuatro gramos de fibra por s\u00f3lo 86 calor\u00edas, adem\u00e1s contienen un flavonol llamado naringenina que, de acuerdo con un estudio realizado por investigadores chinos, funciona muy bien como laxante para ayudar a tratar el estre\u00f1imiento.<\/p>\n
Palomitas de ma\u00edz<\/p>\n
La doctora Gina Sam, directora del Centro de Motilidad Gastrointestinal en el Hospital Mount Sinai, recomienda dejar de lado las papas fritas y preferir las palomitas sin mantequilla. Tres tazas de este refrigerio pueden aportar de tres a cuatro gramos de fibra por s\u00f3lo 93 calor\u00edas, ahora podr\u00e1s comerlas por salud.<\/p>\n
Ciruela pasa<\/p>\n
Cada ciruela pasa tiene un gramo de fibra, esto aumenta el volumen de las heces y ayuda a que se desechen mejor. Adem\u00e1s de esto, contienen fructanos y sorbitol, az\u00facares fermentables que pueden tener un efecto laxante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Que no te de pena, tener tr\u00e1nsito intestinal lento es muy com\u00fan en nuestros d\u00edas. El estr\u00e9s, el trabajo, los malos h\u00e1bitos alimenticios y algunas enfermedades generan este problema.<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[61],"tags":[],"class_list":["post-44889","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44889","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/users\/93"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44889"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44889\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44889"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}