La presencia de col\u00e1geno en la piel, ayuda a luchar contra el envejecimiento, adem\u00e1s de proporcionar soporte a la capa superficial de la piel. A medida que se va envejeciendo, el col\u00e1geno comienza a debilitarse y desaparecer, dando lugar a la aparici\u00f3n de l\u00edneas de expresi\u00f3n, arrugas y pliegues, especialmente en el rostro<\/p>\n
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Reponer el col\u00e1geno
Para reponer el col\u00e1geno de tu cuerpo necesitas:
\u2013 Aplica protector solar todos los d\u00edas, para protegerte de los rayos del sol.
\u2013 Come alimentos ricos en prolina y lisina, que apoyan la formaci\u00f3n de col\u00e1geno.
\u2013 Toma alimentos ricos en vitamina C a diario, para transformar la lisina y la prolina en amino\u00e1cidos necesarios para reconstruir el col\u00e1geno.
\u2013 Aumenta la cantidad de prote\u00edna en tu dieta; las mujeres deben consumir 46 gramos o m\u00e1s al d\u00eda, mientras que los hombres deben aumentar su consumo de prote\u00ednas a m\u00e1s de 56 gramos por d\u00eda, para apoyar el crecimiento y la salud de col\u00e1geno.
\u2013 Aplica una crema diaria que contenga retinol, que ayuda a reparar la degradaci\u00f3n del col\u00e1geno causada por el da\u00f1o solar.
Alimentos ricos en col\u00e1geno
ALIMENTOS CON ANTOCIANINAS
Las frutas ricas en antocianinas est\u00e1n presentes en las fuentes de alimentos de color rojo y morado oscuro, como las cerezas, ar\u00e1ndanos, frambuesas y moras, que protegen contra los radicales libres, aumentan los niveles de vitamina C en las c\u00e9lulas, y ayudan a prevenir la destrucci\u00f3n de col\u00e1geno en la piel y el tejido conectivo.
ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA C
La vitamina C es una vitamina importante en la producci\u00f3n de col\u00e1geno, para mantener la piel firme y saludable, y se puede encontrar en naranjas, pomelos, limones, fresas, tomates, pimientos, br\u00f3coli, entre otros.
ALIMENTOS CON PROLINA Y LISINA
La lisina la puedes encontrar en carnes magras, pescado, legumbres y l\u00e1cteos desgrasados, y la prolina en la clara de huevo y en el germen de trigo. La lisina es un amino\u00e1cido esencial y debe ser obtenido a trav\u00e9s de los alimentos; la prolina, por otro lado, es un amino\u00e1cido no esencial, que puede ser fabricado en el cuerpo.
SOJA Y DERIVADOS
La soja y sus derivados, como el tofu, tempeh y la leche vegetal de soja, puede contribuir a la formaci\u00f3n de col\u00e1geno en la piel, tendones y ligamentos.
ALIMENTOS RICOS EN COBRE
El cobre ayuda en la formaci\u00f3n del col\u00e1geno en el cuerpo, por lo que resulta beneficioso aumentar el consumo de alimentos ricos en cobre, como v\u00edsceras, h\u00edgado, mariscos, ostras, verduras de hojas verdes, nueces y legumbres.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La presencia de col\u00e1geno en la piel, ayuda a luchar contra el envejecimiento, adem\u00e1s de proporcionar soporte a la capa superficial de la piel. A medida que se va envejeciendo, el col\u00e1geno comienza a debilitarse y desaparecer, dando lugar a la aparici\u00f3n de l\u00edneas de expresi\u00f3n, arrugas y pliegues, especialmente en el rostro<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[61],"tags":[],"class_list":["post-37194","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37194","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/users\/93"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37194"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37194\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}