Mente sana, cuerpo sano.<\/p>\n
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A pesar de los vaivenes cient\u00edficos que giran en torno al mundo del ‘fitness’, la salud y la alimentaci\u00f3n, si de algo est\u00e1n seguros los investigadores es de la relaci\u00f3n que existe entre nuestro estado f\u00edsico y nuestras emociones. Igual que el ejercicio se ha presentado como una potente arma contra el estr\u00e9s, la meditaci\u00f3n ha demostrado su poder para potenciar el intelecto y fortalecer el sistema inmune.
Vivimos nuestras vidas y experimentamos nuestra existencia a trav\u00e9s de nuestras mentes, y mediante su higiene, el motor con el que vivimos la vida funciona mejor. La meditaci\u00f3n aporta claridad a la mente y a cualquier actividad. Y es que esta pr\u00e1ctica, tambi\u00e9n conocida como ‘mindfulness’, ayuda a reducir el estr\u00e9s, elimina el insomnio, protege el cerebro, mejora la concentraci\u00f3n y desarrolla la inteligencia emocional.
\u00bfCu\u00e1l es el mejor momento para empezar? Al comenzar y al acabar el d\u00eda. <\/p>\n
Las cinco claves para empezar a meditar
1.-Cierra los ojos, deja que tu respiraci\u00f3n siga su ritmo natural y mant\u00e9n una ligera consciencia de que est\u00e1s respirando. Deja que los pensamientos corran libremente sin prestarles atenci\u00f3n, como si fuese la m\u00fasica de fondo del supermercado, que est\u00e1 ah\u00ed pero que no le prestas ninguna atenci\u00f3n, simplemente mant\u00e9n una ligera consciencia de tu respiraci\u00f3n, y deja que siga su ritmo natural, qu\u00e9date as\u00ed uno o dos minutos y lev\u00e1ntate despacio, contin\u00faa con lo que estuvieras haciendo.
2.-Al sentarse, es necesario poner la atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n y permitir que los m\u00fasculos se relajen dej\u00e1ndolos caer con la mente; esto favorece la relajaci\u00f3n y concentraci\u00f3n en la respiraci\u00f3n durante uno o dos minutos. Despu\u00e9s, se puede retomar lo que se estaba haciendo previamente.
3.-Al caminar, pon tu atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n y ponle un ritmo (inspiraci\u00f3n, espiraci\u00f3n) con el caminar. Por ejemplo, a\u00f1ade, dos pasos inhalas, tres pasos exhalas. Lo principal es poner ambos en armon\u00eda, por lo que siempre ser\u00e1 mejor si se practica durante un paseo agradable o en la naturaleza.
4.-La vista es uno de los sentidos que hay que aprender a educar cuando se trata de meditaci\u00f3n. Fija tu mirada en un objeto bello, como una flor o una puesta de sol y contempla la belleza. Deja que tu mirada vaya de un color a otro, deja que tu mente fluya de forma continua sobre el objeto al observarlo, durante uno o dos minutos tambi\u00e9n.
5.-Si\u00e9ntate en una postura relajada y recorre tu cuerpo percibiendo las sensaciones que recibes desde las plantas de los pies hasta llegar a la cabeza y vuelve de nuevo hacia abajo. Durante esos dos o tres minutos, la persona debe dejarse llevar por las sensaciones corporales y la calma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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