Sanamente<\/p>\n
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Nota c\u00f3mo est\u00e1s sentada o parado en este momento. \u00bfC\u00f3mo est\u00e1n tus hombros, tu espalda? Tu postura revela tus emociones y tu estado de \u00e1nimo. Si est\u00e1s triste, bajas la cabeza y te encoges, como tratando de protegerte. Si sientes inseguridad o temor, bajas la vista y te repliegas. Cuando te sientes segur@, adoptas una postura erguida. Acomodas tu cuerpo a c\u00f3mo te sientes.
Pero lo contrario tambi\u00e9n sucede. Tu postura influye en tu sentir y en tus pensamientos. Es posible cambiar c\u00f3mo te sientes a partir de la posici\u00f3n que adoptas. Puedes elegir posturas intencionalmente para alterar tu estado de \u00e1nimo y disposici\u00f3n frente a los dem\u00e1s. Es un poco como enga\u00f1ar a tu mente, como afirma el Dr. Erik Peper, profesor en Educaci\u00f3n para la Salud, de la Universidad de San Francisco. Aqu\u00ed hay cuatro maneras de cambiar tu sentir, modificando tu postura corporal:
Genera mayor energ\u00eda sent\u00e1ndote derecho. Cuando adoptas una postura desgarbada o caminas desanimado o abatido, adem\u00e1s de mostrar poca confianza en ti mismo, quiz\u00e1s termines sinti\u00e9ndote triste o con poca energ\u00eda.
Tu cuerpo recuerda la postura para cuando te sientes con \u00e1nimo bajo, falto de energ\u00eda o deprimido. Si te paras, te sientas o caminas recto, tu sentir mejora y tu energ\u00eda se eleva. No puedes estar triste si tu postura denota energ\u00eda. Si te sientes triste o desanimado, posiciona tu cuerpo de tal forma que convenzas a tu mente de que est\u00e1s lleno de energ\u00eda. Se trata de fingir hasta lograr sentirte mejor.
Flexibil\u00edzate sent\u00e1ndote en una silla c\u00f3moda. Algunos estudios, como los del Dr. John Barghi, de la Universidad de Yale, han revelado que cuando una persona se sienta en una silla dura, est\u00e1 menos dispuesta a negociar y llegar a acuerdos. Si quieres tener una actitud de apertura y m\u00e1s flexible, por ejemplo, con tu pareja o hijos, es recomendable tener una pl\u00e1tica en el sof\u00e1. La dureza de una silla nos invita a la rigidez, a una postura mental y emocional dura y llena de juicios. La suavidad de un sill\u00f3n nos invita a una postura m\u00e1s suave y conciliadora.
Con\u00e9ctate con el otro a trav\u00e9s de su postura. Si de manera intencional, pero sutil adoptas una postura f\u00edsica como la de tu interlocutor, generas empat\u00eda y resuelves desacuerdos m\u00e1s f\u00e1cilmente, pues hay una mejor conexi\u00f3n.
Adoptar una posici\u00f3n parecida, no necesariamente igual, a la del otro lo hace sentir m\u00e1s c\u00f3modo contigo. Si cruza las piernas, t\u00fa tambi\u00e9n las cruzas, aunque quiz\u00e1s no exactamente de la misma forma. No se trata de dejar de ser t\u00fa mismo, sino de hacer cambios f\u00edsicos y conductuales que modifiquen c\u00f3mo te sientes.
Incrementa tu seguridad, act\u00faa como un superh\u00e9roe. Adoptar una posici\u00f3n apocada, de falta de confianza en ti mismo, tiene un efecto importante sobre tu cuerpo, sobre todo a nivel hormonal. La testosterona (responsable de la baja energ\u00eda, fatiga y depresi\u00f3n) disminuye y el cortisol (la hormona que se libera como respuesta al estr\u00e9s) aumenta. Por lo tanto, una postura insegura o tambaleante produce fatiga, tristeza y estr\u00e9s. Puedes evitar este efecto adoptando la postura de poder, similar a como se paran los superh\u00e9roes: el pecho abierto que muestra dominancia; pararte a tus anchas, pero sin exagerar; la espalda recta, sin encorvar; las manos en las caderas. La psic\u00f3loga social Amy Cuddy ha demostrado que si ejercitas esta postura a diario por unos 3 minutos, o antes de hablar con alguien intimidante, aumentas la producci\u00f3n de testosterona y reducir el cortisol, que eleva tu sensaci\u00f3n de seguridad. Nada pierdes con probar.
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