Cuida su ritmo intestinal<\/p>\n
La alimentaci\u00f3n es, en la mayor\u00eda de los casos, la causa del estre\u00f1imiento pero tambi\u00e9n es, generalmente, la soluci\u00f3n. Las verduras, la fruta y la fibra son las claves para cuidar la salud intestinal de tu peque\u00f1o.<\/p>\n
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Algunos ni\u00f1os van al ba\u00f1o cada d\u00eda; otros pueden tardar m\u00e1s de tres en hacerlo. El estre\u00f1imiento no se refiere tanto al n\u00famero de deposiciones que hace un ni\u00f1o como a la dificultad que tiene para realizarlas. Cada peque\u00f1o tiene un ritmo intestinal diferente y mientras unos pueden deponer cada dos d\u00edas y no estar estre\u00f1idos, otros pueden hacerlas dos veces al d\u00eda pero con dolor o mucho esfuerzo. A ellos les consideramos estre\u00f1idos.<\/p>\n
Cuida su alimentaci\u00f3n<\/p>\n
En la mayor parte de los casos, la causa del estre\u00f1imiento infantil suele ser de origen funcional, es decir, por una alimentaci\u00f3n incorrecta. Por tanto, su dieta ser\u00e1 la base tanto para prevenir como para reducir este problema cuando aparezca. Ofr\u00e9cele a diario alimentos ricos en fibra, fruta, verduras, legumbres y cereales. Vigila su consumo de pl\u00e1tanos, patatas, zanahoria y arroz \u2013alimentos clasificados como astringentes\u2013 y ten presente que, como recomiendan los especialistas, tu hijo deber\u00eda tomar al d\u00eda cinco raciones de frutas y verduras. Si no sabes c\u00f3mo lograrlo, toma nota de los siguientes consejos:
Dale en ayunas un vaso de agua templada y un jugo de naranja con pulpa e incluye en su desayuno pan integral con mermelada o miel y 80 gramos de queso fresco \u2013eso s\u00ed, antes de incorporar a la dieta cereales integrales consulta con el pediatra para saber en qu\u00e9 cantidad lo puedes hacer\u2013. Puedes alternarlo con galletas con fibra integrales o pan con aceite de oliva.
Para comer, puedes darle una ensalada \u2013con espinacas, lechuga y nueces con aceite de oliva\u2013, arroz en ensalada con pimiento, ch\u00edcharos y jitomate con trozos de pollo o verduras a la plancha \u2013esp\u00e1rragos, calabaza, berenjena, jitomate y pimiento rojo\u2013. Si las verduras no son su plato favorito, puedes ofrec\u00e9rselas \u201ccamufladas\u201d en una salsa \u2013macarrones con jitomate y trocitos de calabac\u00edn\u2013 o en ensalada de pasta de colores mezclada con lechuga, pimiento rojo, jitomate y at\u00fan.
A la hora de la cena, prep\u00e1rale platos ligeros como pescado al horno con dos rodajas de pi\u00f1a, un pur\u00e9 de lentejas o rollitos de jam\u00f3n, junto con alguna pieza de fruta. Las que m\u00e1s le convienen son las peras, fresas, naranjas, ciruelas, higos, pi\u00f1a o kiwis.
Procura aumentar su consumo de agua. Una ingesta de agua adecuada favorece el movimiento intestinal, disminuyendo el estre\u00f1imiento.
Consulta con el pediatra la posibilidad de incluir alg\u00fan yogur o l\u00e1cteo con efecto b\u00edfidus en su dieta, y ofr\u00e9ceselo para merendar o como postre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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