Para tener equilibrio emocional y mental debemos alimentarnos saludablemente. Ac\u00e1 encontrar\u00e1s los componentes que reducen la aparici\u00f3n de la depresi\u00f3n y adem\u00e1s la combaten.<\/p>\n
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Los bajos niveles de neurotransmisores, como la serotonina o la noradrenalina, est\u00e1n relacionados con s\u00edntomas depresivos, que pueden desaparecer al recibir nutrici\u00f3n para reactivarlos.<\/p>\n
1.-Vitamina C
La puedes encontrar en\u00a0 limones, naranjas y toronjas, ajos, cebollas , pi\u00f1as, papayas o frutos secos, como nueces o almendras. Si consumes buenas dosis de estos alimentos podr\u00e1s\u00a0 reducir los niveles de vanadio, un mineral que ha sido declarado culpable de la depresi\u00f3n bipolar.<\/p>\n
2.-Vitamina B9
Espinacas, esp\u00e1rragos, avena, col, pimientos, naranjas, zanahorias, lechugas, tomates, manzanas, peras, almendras. Son ricos en folacina, piridoxina, las cuales aumentan el nivel de serotonina, que\u00a0 representa un papel importante como neurotransmisor en la inhibici\u00f3n de la ira, la agresi\u00f3n, la temperatura corporal, el humor, el sue\u00f1o, el v\u00f3mito, la sexualidad y el apetito. Estas inhibiciones est\u00e1n relacionadas directamente con s\u00edntomas de depresi\u00f3n.<\/p>\n
3.-Amino\u00e1cidos
El ajo, la cebolla, nuez de la India, la avena, la col, la calabaza y los c\u00edtricos en general, los tomates, los higos, el mango, los frijoles y alimentos de origen animal, como pescado, pollo y pavo, contienen tript\u00f3fano, un relajante natural\u00a0 precursor de la serotonina.
En alimentos altos en prote\u00ednas, como leche o derivados de la leche, los huevos y las legumbres podemos encontrar la fenilalanina, otro amino\u00e1cido que ayuda contra la depresi\u00f3n, ya que contribuye a la producci\u00f3n del neurotransmisor norepinefrina.<\/p>\n
4- Carbohidratos complejos
Son especialmente \u00fatiles para tratar algunos momentos de la depresi\u00f3n, tales como la depresi\u00f3n de oto\u00f1o o de la depresi\u00f3n producida por el s\u00edndrome premenstrual.<\/p>\n
Alimentos ricos en carbohidratos son trigo, avena, arroz\u00a0 y sus derivados, como pastas, fideos, espaguetis. Tambi\u00e9n legumbres como habas , garbanzos, lentejas, soya, guisantes. Hortalizas como papas, cebolla, espinacas, zanahorias etc. <\/p>\n
5.- Capsaicina
Se encuentra en el chile, en la pimienta cayena y en el jengibre. Lo relevante de que contenga capsaicina en que estimula la producci\u00f3n de endorfinas, conocidas\u00a0 com\u00fanmente como “hormonas de la felicidad”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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