Realizar entre 20 y 25 minutos de actividad f\u00edsica diaria es vital para contrarrestar el riesgo de muerte derivado de un estilo de vida muy sedentario, especialmente a partir de los 50 a\u00f1os, seg\u00fan un estudio basado en datos de salud de 12.000 personas de al menos 50 a\u00f1os procedentes de pa\u00edses desarrollados.<\/p>\n\n\n\n
La investigaci\u00f3n, que publica este martes la revista British Journal of Sports Medicine, constata a trav\u00e9s del estudio de casos individuales -frente a los datos agregados usados en estudios previos- que unos 22 minutos de ejercicio son fundamentales para combatir los riesgos del sedentarismo para la salud en los pa\u00edses ricos, donde los adultos pasan una media de 9 a 10 horas diarias sentados.<\/p>\n\n\n\n
Los cient\u00edficos han tenido en cuenta datos, recopilados entre 2003 y 2019 en Noruega, Suecia y Estados Unidos, de participantes individuales equipados con rastreadores de actividad f\u00edsica durante al menos dos a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
Previamente, ellos hab\u00edan proporcionado informaci\u00f3n de factores potencialmente influyentes para el estudio, como sexo, nivel educativo, peso, altura, historial de tabaquismo, consumo de alcohol y si padec\u00edan o hab\u00edan padecido enfermedades (cardiovasculares, c\u00e1ncer, diabetes u otras).<\/p>\n\n\n\n
Los resultaron mostraron que de las casi 12.000 personas seguidas, 6.042 acumulaban 10,5 o m\u00e1s horas de sedentarismo, y 5.943 algo menos de ese tiempo.<\/p>\n\n\n\n
La vinculaci\u00f3n con los registros de mortalidad mostr\u00f3 que, durante un periodo medio de 5 a\u00f1os, fallecieron 805 personas (7 %), de las cuales 357 hab\u00edan pasado menos de 10,5 horas sentadas al d\u00eda y 448 pasaron 10,5 horas o m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
El an\u00e1lisis de actividad mostr\u00f3 que el sedentarismo durante m\u00e1s de 12 horas al d\u00eda se asociaba a un aumento del 38 % del riesgo de muerte en comparaci\u00f3n con el de 8 horas, pero s\u00f3lo para quienes realizaban menos de 22 minutos diarios de actividad f\u00edsica de moderada a intensa.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, 10 minutos de ejercicio al d\u00eda se asociaron con un riesgo de muerte un 15 % menor en quienes pasaban menos de 10,5 horas sedentarias, y un riesgo un 35 % menor entre quienes pasaban m\u00e1s de 10,5 horas sedentarias al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
La actividad f\u00edsica de intensidad ligera s\u00f3lo se asoci\u00f3 a un menor riesgo de muerte entre las personas muy sedentarias (m\u00e1s de 12 horas diarias).<\/p>\n\n\n\n
“Peque\u00f1as cantidades de actividad f\u00edsica de moderada a intensa pueden ser una estrategia eficaz para mejorar el riesgo de mortalidad derivado de un elevado sedentarismo, mientras que hacer m\u00e1s de 22 minutos de ejercicio elimina el riesgo de un elevado tiempo de sedentarismo”, han se\u00f1alado los autores.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores han matizado, no obstante, que el estudio tiene limitaciones, entre ellas al ser solo observacional no puede establecer la relaci\u00f3n causa-efecto, y tampoco pudieron repetir las mediciones de la actividad f\u00edsica y las horas de sedentarismo a lo largo del tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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