La clave es consumir frutas, verduras y alimentos magros, libres de grasa.<\/p>\n
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El acn\u00e9 es el problema de la piel (dermatosis) m\u00e1s com\u00fan en los adolescentes. Aunque se desconoce qu\u00e9 lo provoca, se sabe que factores como cambios hormonales, gen\u00e9tica, la ingesta de medicamentos y el uso de maquillajes con exceso de qu\u00edmicos, podr\u00edan favorecer la aparici\u00f3n de este padecimiento dermatol\u00f3gico.
Existen muchos mitos sobre si el acn\u00e9 surge por comer en demas\u00eda chocolates o alimentos ricos en grasa y chile.
Por ello, se\u00a0 recomienda llevar una\u00a0 dieta equilibrada, rica en frutas y verduras; beber abundante agua y reducir h\u00e1bitos nocivos, como el tabaco, alcohol o la falta de sue\u00f1o, ya que \u00e9stos \u201cagravan\u201d el padecimiento.
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Top 5 de alimentos vs el acn\u00e9
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1. Vitamina A Beta-caroteno. Juega un papel importante en el control de la producci\u00f3n excesiva de sebo, una de las causas del acn\u00e9. Los alimentos que contienen m\u00e1s beta-caroteno son: manzanas, esp\u00e1rragos, zanahorias, espinacas, mango, durazno, mel\u00f3n y camote.<\/p>\n
2. \u00c1cidos grasos omega 3. Son indispensables para la piel sana; ayudan a diluir el sebo haciendo menos posible que se tapen los poros. Los productos que contienen m\u00e1s \u00e1cidos grasos omega 3 son aceite de soya, germen de trigo, almendras, salm\u00f3n y trucha.<\/p>\n
3. Vitamina B6. Regula los niveles de las hormonas implicadas en el desarrollo de las lesiones de acn\u00e9. Es especialmente \u00fatil cuando estos brotes son potenciar por el ciclo menstrual o la menopausia. Los alimentos ricos en vitamina B6 son: camote, semillas de girasol, at\u00fan, papa, pollo, arroz silvestre, aguacate, mango y pl\u00e1tano.<\/p>\n
4. Zinc. Estimula la funci\u00f3n inmunizadora, reduce la inflamaci\u00f3n y contribuye a mantener niveles hormonales adecuados. Los productos ricos en zinc son: cebada, pollo, cangrejo, ostiones, cordero, trigo y pavo.<\/p>\n
5. Regimen alimenticio que incluya 5 o m\u00e1s porciones de vegetales frescos y frutas (entre ellas 1 c\u00edtrico por lo menos). Esto proporcionar\u00e1 la cantidad adecuada de vitaminas para la piel.
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