Shakira es conocida en el mundo del espect\u00e1culo como una de las cantantes y compositoras m\u00e1s exitosas de las \u00faltimas d\u00e9cadas, pero la colombiana tambi\u00e9n le debe su fama a sus incre\u00edbles movimientos de baile, y esto incluye a sus espectaculares caderas.<\/p>\n\n\n\n
La ex pareja del jugador de f\u00fatbol Gerard Piqu\u00e9 posee un cuerpo envidiable. Shakira tiene actualmente 45 a\u00f1os y asegura que el secreto para lucir un cuerpo saludable y firme es realizar ejercicio a diario y bailar.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1l es la rutina de gl\u00fateos de Shakira?<\/p>\n\n\n\n
Shakira realiza a diario una rutina de gl\u00fateos con la que consigue aumentar volumen y reducir la celulitis. El ejercicio principal consta de apoyar la espalda contra una pared, flexionar las piernas de tal forma que parezca que uno est\u00e1 sentado y realizar presi\u00f3n sobre una pelota con las rodillas.<\/p>\n\n\n\n
Estas sentadillas le permiten a la cantante tonificar el tren inferior del cuerpo, fortalecer las piernas y gl\u00fateos. Como si todo esto fuera poco, Shakira sostiene con sus manos pesas, lo que le permite mantener el equilibrio y fortalecer sus brazos. Adem\u00e1s, gracias a estas pesas, Shakira puede combatir la aparici\u00f3n de las alas de murci\u00e9lago. Para finalizar su rutina, realiza unos 5 minutos de baile intenso para relajar su cuerpo y para mejorar su estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n
Shakira tambi\u00e9n complementa su rutina de ejercicios con un plan de alimentaci\u00f3n saludable. La int\u00e9rprete de “Monoton\u00eda” consume prote\u00ednas, hidratos de carbono, grasas saludables y fibra. Esta dieta es esencial para, adem\u00e1s de adelgazar, ganar masa muscular, evitar fracturas, aumentar la tasa metab\u00f3lica y mejorar la postura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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