{"id":235619,"date":"2022-10-25T11:40:22","date_gmt":"2022-10-25T16:40:22","guid":{"rendered":"https:\/\/plazajuarez.mx\/?p=235619"},"modified":"2022-10-25T11:40:28","modified_gmt":"2022-10-25T16:40:28","slug":"salud-que-comer-para-bajar-los-trigliceridos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/salud-que-comer-para-bajar-los-trigliceridos\/","title":{"rendered":"SALUD | Qu\u00e9 comer para bajar los triglic\u00e9ridos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sabemos la importancia de tener una buena alimentaci\u00f3n que contenga frutas, verduras, fibra y nutrientes. Sin embargo, pocas veces comprendemos las consecuencias de una dieta alta en grasas y calor\u00edas. Por ello en esta ocasi\u00f3n te vamos a hablar de los triglic\u00e9ridos y c\u00f3mo puedes bajarlos.<br><br>Ganar peso no es la \u00fanica consecuencia de no llevar una alimentaci\u00f3n equilibrada. El consumo excesivo de grasas ocasiona un desajuste en nuestro organismo como un alto nivel de triglic\u00e9ridos que aumenta el riesgo de padecer enfermedades del coraz\u00f3n. Si tus triglic\u00e9ridos est\u00e1n fuera de rango vamos a decirte qu\u00e9 alimentos pueden ayudarte a controlarlos.<br><br><strong>\u00bfQu\u00e9 son los triglic\u00e9ridos?<\/strong><br><strong><br><\/strong>Empecemos por explicar qu\u00e9 son los triglic\u00e9ridos y por qu\u00e9 podr\u00edan ser peligrosos.<br>De acuerdo con el portal especializado en salud MedlinePlus, los triglic\u00e9ridos son un tipo de grasa, el tipo de grasa m\u00e1s com\u00fan en el cuerpo.<br><br>Provienen de alimentos altos en grasa como mantequilla y aceites. Aunque tambi\u00e9n se acumulan debido a las calor\u00edas adicionales que se consumen y que el organismo transforma en triglic\u00e9ridos que se almacenan en las c\u00e9lulas de grasa y se liberan cuando el cuerpo necesita energ\u00eda.<br><br>Los factores que pueden subir el nivel de triglic\u00e9ridos incluyen: comer regularmente m\u00e1s calor\u00edas de las que queman; alto consumo de az\u00facar; tener sobrepeso u obesidad; fumar; beber alcohol en exceso; enfermedades de la tiroides, h\u00edgado o renales; diabetes tipo 2 mal controlada.<br><br>Para saber si se tiene un alto nivel de triglic\u00e9ridos se debe realizar una prueba de sangre que mide ese factor y el colesterol. Los niveles de triglic\u00e9ridos se miden en miligramos por decilitro (mg\/dL) un rango normal es menor a 150 mg\/dL, se considera alto de 200 a 499 mg\/dL y muy alto si se superan los 500 mg\/dL.<br><br>El riesgo de los triglic\u00e9ridos altos, advierte Mayo Clinic es que pueden contribuir al endurecimiento de las arterias o al engrosamiento de las paredes arteriales (arterioesclerosis), lo que aumenta el riesgo de sufrir accidente cerebrovascular, ataque card\u00edaco y cardiopat\u00edas.<br><br><strong>Alimentos para bajar los triglic\u00e9ridos<br><\/strong><br>La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA, por sus siglas en ingl\u00e9s) propone una lista de alimentos para ayudar a controlar los niveles de triglic\u00e9ridos:<br><br>Pescados aceitosos, como sardinas y salm\u00f3n.<br>Todos los vegetales, especialmente los de hojas verdes, ejotes y calabazas.<br>Todas las frutas, especialmente los c\u00edtricos y las bayas.<br>Productos l\u00e1cteos bajos en grasa o sin grasa, como queso, yogur y leche.<br>Granos integrales como quinoa, cebada y arroz integral.<br>Alimentos que contienen fibra, grasas insaturadas y saludables como los frijoles, nueces y semillas.<br>Alimentos con grasas insaturadas como el aceite de oliva, las nueces y los aguacates.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n te dejamos 3 opciones dieta que recomienda Medical News Today para bajar los triglic\u00e9ridos:<br><br>Desayuno: avena con leche baja en grasa o vegetal, cubierta con frutos rojos y semillas.<br>Almuerzo: sopa de verduras y lentejas con galletas integrales.<br>Comida: tofu y curry de calabaza con arroz de coliflor.<br>Cena: un pl\u00e1tano y almendras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Desayuno: salm\u00f3n, pan de centeno integral y huevo pasado por agua.<br>Almuerzo: sardinas en un pan integral acompa\u00f1ado de una ensalada y aderezo a base de aceite.<br>Comida: salteado de pollo y verduras con arroz integral.<br>Cena: un huevo hervido y fruta fresca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Desayuno: cereal integral con poca grasa, o leche vegetal y fruta fresca.<br>Almuerzo: pan de cebada con at\u00fan, lechuga y tomates.<br>Comida: salm\u00f3n a la parrilla con vegetales al vapor y arroz integral.<br>Cena: nueces.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>Recomendaciones para bajar los triglic\u00e9ridos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br><\/strong>Adem\u00e1s de una dieta equilibrada, otras recomendaciones que puedes seguir para controlar los triglic\u00e9ridos son:<br>Controla tu peso<br>Realiza actividad f\u00edsica regular<br>No fumes<br>Limita el az\u00facar y los alimentos refinados<br>Limita el alcohol<br>Cambia las grasas saturadas por grasas m\u00e1s saludables<br>Finalmente no te olvides de consultar con tu m\u00e9dico para que te oriente y entregue un tratamiento oportuno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabemos la importancia de tener una buena alimentaci\u00f3n que contenga frutas, verduras, fibra y nutrientes. Sin embargo, pocas veces comprendemos las consecuencias de una dieta alta en grasas y calor\u00edas. Por ello en esta ocasi\u00f3n te vamos a hablar de los triglic\u00e9ridos y c\u00f3mo puedes bajarlos. Ganar peso no es la \u00fanica consecuencia de no [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":81,"featured_media":235624,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,2166],"tags":[],"class_list":["post-235619","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destacadas","category-viral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235619","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/users\/81"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=235619"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235619\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/media\/235624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=235619"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=235619"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/plazajuarez.mx\/historico\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=235619"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}