Antes de pasar a la dieta del metabolismo acelerado men\u00fa propiamente dicho, quiero darte estos puntos clave para el \u00e9xito de este programa.<\/p>\n
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1. Calcula tu \u00edndice metab\u00f3lico teniendo en cuenta tu edad, estatura y tu nivel de actividad. As\u00ed sabr\u00e1s cu\u00e1ntas calor\u00edas consumir al d\u00eda.
2. Reduce al menos 100 calor\u00edas en tu dieta diaria.
3. Consume bebidas heladas como t\u00e9 verde, agua y caf\u00e9.
4. Aumenta el consumo de prote\u00ednas, ya que el cuerpo necesita m\u00e1s calor\u00edas para digerirlas adecuadamente.
5. Come cada tres horas para mantener la actividad metab\u00f3lica. Lo importante es elegir snacks saludables entre las comidas principales, no debes esperar hasta tener mucha hambre.
6. Consume alimentos ricos en zinc. Algunos de los m\u00e1s saludables son las espinacas, la calabaza, las casta\u00f1as, el pollo y los champi\u00f1ones.
7. Procura ejercitarte durante per\u00edodos cortos pero con mayor intensidad. Cuando los m\u00fasculos se activan consumen m\u00e1s calor\u00edas y las queman en menos tiempo.<\/p>\n
Dieta del metabolismo acelerado: Men\u00fa de 7 d\u00edas<\/p>\n
Fase 1: Carbohidratos \u2013 Lunes y martes<\/p>\n
Desayuno: Una porci\u00f3n de avena y una manzana mediana cortada en cubitos.
Snack 1: Una manzana mediana.
Almuerzo: 1\/2 taza de arroz integral, una porci\u00f3n de pescado, una pera mediana y cualquier vegetal en la cantidad que prefieras.
Snack 2: Una naranja mediana.
Cena: Un plato peque\u00f1o de pasta integral, una porci\u00f3n de pavo y un vegetal o ensalada de tu preferencia.<\/p>\n
Fase 2 Prote\u00ednas \u2013 Mi\u00e9rcoles y jueves<\/p>\n
Snack 1: 4 Claras de huevo o un pedazo de pollo a la plancha.
Almuerzo: Una porci\u00f3n de pavo o pollo a la plancha y ensalada de tomates.
Snack 2: Un s\u00e1ndwich de at\u00fan con pan integral.
Cena: Carne magra a la plancha y uno o varios vegetales de tu preferencia.
Fase 3 Grasas saludables \u2013 Viernes, s\u00e1bado y domingo<\/p>\n
Desayuno: 2 huevos en omelette y una tostada integral con tomates.
Snack 1: Un cuarto de taza de almendras crudas.
Almuerzo: Ensalada de tomate con aceite de oliva y pollo a la plancha.
Snack 2: Trocitos de apio con un aderezo de aceite de oliva.
Cena: Pollo a la plancha con ensalada de esp\u00e1rragos.<\/p>\n
Si no te atrae alguna de las comidas que te proponemos, puedes reemplazarlas en el men\u00fa por las siguientes opciones:
Otros granos que puedes consumir son: arroz integral, avena, tortillas integrales y qu\u00ednoa.
Las frutas m\u00e1s recomendadas son los mangos, manzanas, higos, duraznos, peras, pi\u00f1as, fresas y la sand\u00eda.
Algunas fuentes de prote\u00edna son: filetes magros, pollo sin huesos y sin piel, pavo, claras de huevo, salchichas sin nitrato, at\u00fan, salm\u00f3n y cerdo tierno.
Los vegetales m\u00e1s convenientes son: ar\u00fagula, remolacha, zanahorias, apio, esp\u00e1rragos, champi\u00f1ones, calabaza, espinaca, tomates, cebolla, chiles y pepino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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