Ante la pandemia por COVID-19 y la estrategia \u201cQuedarse en casa\u201d, especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomiendan a la poblaci\u00f3n realizar diversas actividades recreativas y de convivencia en el hogar, adem\u00e1s de las medidas higi\u00e9nicas, lo anterior como parte de la Jornada Nacional de Sana Distancia.<\/p>\n
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Sentenciaron que al estar en casa por aislamiento, los integrantes del hogar est\u00e1n expuestos al estr\u00e9s, el cual resulta necesario manejarlo con actividades de relajaci\u00f3n y h\u00e1bitos saludables f\u00edsica y mentalmente.<\/p>\n
Dentro de las acciones se\u00f1alaron que la m\u00e1s sencilla es la respiraci\u00f3n profunda y pausada, adem\u00e1s de la meditaci\u00f3n, y para quienes no sepan hacerlo, sugieren apoyarse de tutoriales existentes en internet.<\/p>\n
Adem\u00e1s los especialistas citan dentro de otras actividades hacer yoga, ejercicios de estiramiento o dedicarse a alg\u00fan hobby preferido, que puede ser dibujar, escuchar m\u00fasica, escribir, leer o tejer; as\u00ed como contar con materiales suficientes para entretenerse en casa, como juegos.<\/p>\n
Resaltaron la importancia de establecer reglas de convivencia para toda la familia, que tengan que ver con cosas tan b\u00e1sicas como qui\u00e9n tiene el control de la televisi\u00f3n, cu\u00e1les son los vol\u00famenes m\u00e1ximos del sonido que se pueden permitir en casa o tambi\u00e9n las que tienen que ver con la distribuci\u00f3n equitativa de las labores, pues esto har\u00e1 m\u00e1s agradable la estad\u00eda.<\/p>\n
Destacaron dentro de los aspectos fundamentales, cuidar la salud con una dieta adecuada que tenga verduras, leguminosas, frutas; evitar los alimentos ricos en az\u00facar, sal y grasas, as\u00ed como organizar rutinas de actividad f\u00edsica que sumen por lo menos 60 minutos al d\u00eda.<\/p>\n
En tanto reiteraron que en esta Jornada Nacional de Sana Distancia, est\u00e1 incluida la protecci\u00f3n y cuidado de las personas mayores y tambi\u00e9n las medidas higi\u00e9nicas como el lavado frecuente de manos o el uso de alcohol gel al 70 por ciento.<\/p>\n
Tambi\u00e9n el aseo diario del hogar con la desinfecci\u00f3n de las superficies de uso com\u00fan, como perillas de las puertas, tel\u00e9fonos fijo y celular, mesas; usar el estornudo de etiqueta y evitar salir de casa.<\/p>\n
Uso de cubrebocas, s\u00f3lo se recomienda para las personas que tienen s\u00edntomas respiratorios o sus cuidadores<\/p>\n
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